Yugurishni noldan boshlash: 8 haftalik reja (namuna)

Bir daqiqa yugurish, ikki daqiqa yurish — 2 oydan keyin 5 km ni to'xtamasdan yugurasiz.

Sekin — bu to'g'ri

Yugurayotganda gapira olsangiz, tezlik to'g'ri. Boshlovchilarning eng katta xatosi — juda tez boshlash va bir haftada jarohat olish.

"Eng yaxshi mashq — siz muntazam qiladigan mashq."

Sport murabbiyi

Poyabzal va tiklanish

Qimmat emas, lekin qulay poyabzal tanlang. Mashg'ulotlar orasida bir kun dam oling — mushaklar aynan dam olish kunlarida kuchayadi.

Qisqacha xulosa

• Gapira oladigan tezlikda yuguring.
• Haftada 3 marta yetarli.
• Dam olish kuni — rejaning qismi.

Har qanday yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin sog'lig'ingizni hisobga oling va kerak bo'lsa shifokor bilan maslahatlashing.

Bu namuna material: dizayn ko'rigi uchun yozilgan, haqiqiy tahririyat materiali emas.